优秀校友|高三学生如何进行自我心理辅导

发布时间：2022年01月18日 作者：屯溪一中德育处 点击：[]

 高三学生进行高考复习阶段中，很多高考学生面临着无形之中的压力让学生产生焦灼、紧张、自卑等情况，出现这些情况直接导致学生学习下降影响学生的高考，甚至高考生会因为压力过大而产生问题，比如失眠、情绪低落、食欲不振、脾气暴躁等，严重的会出现自残、自杀、危害他人等行为。考生们的压力都是有目共睹的，学校老师和很多家长也都在为学生做心理压力调节。但更重要的是要让高考生学会进行自我调节，今天笔者就给大家分享一下高三学生心理压力大的表现、原因以及自我减压方法。

高三学生心理压力大的表现

 ·烦躁。学生知道自己重任在肩但还是控制不住长时间在教室时的烦躁感,即便是坐在座位上也根本无法静下心来学习。

 ·厌学。厌学是学生对学习的负面情绪表现，从心理学角度讲，厌学症是指学生消极对待学习活动的行为反应模式。主要表现为学生对学习认识存在偏差，情感上消极地对待学习，行为上主动远离学习。

 ·思维迟钝。思维是人脑对客观事物间接和概括的反映，是人类精神活动的重要特征，是认识过程的高级阶段。思维迟缓以思维活动量的显著缓慢，联想困难，思考问题吃力， 反应迟钝为特征。患者表现为语量减少，讲话速度缓慢，应答迟钝。

 ·情绪低落、食欲不振、失眠健忘记忆力下降等。学生的学习容易受情绪、食欲、记忆力等影响，当精神和身体状态下降时会严重影响学生的学习效率。由此，并不是乖乖坐在教室里认真学习，就是有效地利用了每一分钟。

高三学生心理压力大的原因

 ·不能正确评估自己。过高的升学期望。制定目标过高与自身成绩水平有较大差距。在考试中不能达到目标，以致产生巨大压力。  

 ·缺乏自信心。学生本身成绩不是太突出，又缺乏拼搏精神，意志力薄弱面对打击不会自我鼓励。心理常暗示自己“我完了”“我不行”“我根本考不上”等。

 ·体质弱，身体素质差。高三的学习不止要有灵活的大脑还要有健康的身体，才能完成繁重的学习任务。身体差可能会生病影响学习，更多的是常感到疲惫精力不够，在学习过程中心有余而力不足。

 ·学习动机不足，缺乏主动性。这些学生受不良的社会风气、不良的家庭教育和朋友等多方面影响，使其对学习和生活缺乏热情,没有积极向上的精神。理想目标不明确。

自我减压方法

 运动解压法

 每当运动之后，人的注意力会集中在运动这件事情上，故而就会令大脑出现短暂的放松，而大脑放松之后，一些因为生活，工作积攒下来的压力，其实也会释放不少。

 很多时候，因为工作压抑太久了，出去打个篮球之后就会觉得神清气爽。在运动过程中，尤其是有氧运动，我们大脑就会缓解紧张的神经系统，从而得到一种自我满足感觉。这就好比一些人喜欢运动减肥，当每次认为自己能坚持下去的时候，即便非常累，但是也很值得，认为这是对自己非常有意义的事情，从而自我满足感非常强烈。在人体运动的时候，大脑之中会分泌一种名为内啡肽的物质，它主要是用于合成多巴胺，而多巴胺则是一种能让人感到快了的物质，很多人在运动的时候，因为比较专注，所以当局者迷，并没有感受到体内多巴胺的增长，而运动完毕之，因为需要陷入一段时间休息，所以能明显的体会到，身心舒畅与愉悦。

 音乐放松

 音乐作为一门独立的艺术，是审美的。在人们审美活动中，艺术形象因情而生，使审美主体感同身受，勾起欣赏者种种情感体验。音乐这种审美客体的旋律音色变化和节奏节拍运动过程，焕发出人类精神世界特有的魅力，音乐与医学的本质联系，正在于这种特有的魅力对人类心身的影响和作用。它在调动人们思维的记忆、联想、想象等各种因素时，唤起同感，引起人们共鸣。审美主体的情绪在音乐情态的诱发中，获得释放与宣泄，使积极的情绪强化、消极的情绪排除。甚至可以使原有的消极状态转化为积极情态，缓解躯体的应激状态，解除心理扭曲和紧张，创造自我治愈力的机会。因此，长期有效地欣赏音乐，可以解除人们不良的心身反应，陶冶性情，改变性格和情趣。

 用语言表达内心的想法

 很多考生在进行高考复习时长时间缺失和同学老师沟通交流导致自己很多不懂的问题都不能解决考生的成绩就很难有提升，其实这样的情况对考生而已并不乐观这是缺乏自信心的表现，因此考生为了能更好的解决难题自己要主动和同学进行交流虚心请教，还要多多和老师进行沟通表达自己内心的想法让老师来替你解答你心中的难题，考生进行和老师同学沟通交流在学习的难题上就能迎刃而解，学习自然就轻松了学习的效率就会大大的提高。

 积极面对失败

 在高考中很多学生通过自己不断的努力不断的付出成绩还是不理想和其他同学相互比较就更加难以释怀，出现这样的情况时考生要学会换位思考，自己在复习其他同学也在复习所以当自己在进步时其他同学也在进步，有的考生进步比较大的原因也许是因为他的方法比较好所以在复习的阶段提升比较大,当面对失败或者是困难时不要退缩积极的面对他，只有尝试失败才能获得成功喜悦的滋味。

 伟大的发明家爱迪生曾经说过失败是成功之母，因此考生要学会大胆积极面对失败并且寻找失败的原因，找出原因再进行解决，督促自己下次不要再犯类似的错误，面对考试失败遇到各种难题时考生还要虚心请教，这样才能面对失败并且解决，从而在复习的道路上越来越顺。

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